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Um dia e 4 receitas de wraps

Os wraps são muitos simples de fazer e pode rechear com praticamente tudo, sem precisar de cozinhar.

É uma refeição que facilmente se ajusta ao que tem em casa ou ao seu gosto. Basta pensar em alguns ingredientes e fazer as combinações que bem entender!

Veja as nossas sugestões ideais para pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.

Wrap de Frutas

Poderá servir ao pequeno almoço, para os miúdos começarem o dia com uma refeição deliciosa e cheia de nutrientes.

Vai precisar de:

  • 1 base de tortilla
  • Queijo creme
  • Sumo de ananás
  • Mel
  • Frutas a gosto

Como preparar:

  1. Mexa o queijo creme com um pouco de sumo de ananás e mel.
  2. Espalhe sobre a tortilla.
  3. Coloque as frutas por cima, poderá ser framboesas, mirtilos, ananás, etc. Este passo é completamente a gosto!
  4. Enrole o wrap e sirva.

Nota: Poderá substituir o queijo creme por um iogurte natural. Se não quiser adicionar o sumo de ananás e o mel, opte por um iogurte aromatizado.

Wrap de Frango

Este é perfeito para um almoço em que quer aproveitar o frango que sobrou de outra refeição.

Vai precisar de:

  • 1 base de tortilla
  • Queijo creme
  • Frango desfiado
  • Cenouras em palito
  • Queijo ralado

Como preparar:

  1. Espalhe o queijo creme na tortilla.
  2. Adicione os restantes ingredientes, sem exagerar nas quantidades para não ficar com um wrap muito cheio.
  3. Enrole o wrap e sirva.

Wrap de Banana, Manteiga de Amendoim e Mel

Esta é uma combinação clássica e que os miúdos vão adorar para o lanche!

Vai precisar de:

  • 1 base de tortilla
  • Banana
  • Manteiga de amendoim
  • Mel

Como preparar:

  1. Espalhe a manteiga de amendoim sobre a tortilla.
  2. Corte a banana em rodelas e coloque sobre a manteiga de amendoim.
  3. Espalhe um fio de mel sobre a banana.
  4. Enrole o wrap e sirva.

Wrap de Vegetais e Queijo Creme

E para terminar o dia, um wrap de vegetais para o jantar. Ideal para recuperar as energias depois de um dia de brincadeiras.

Vai precisar de:

  • 1 base de tortilla
  • Queijo creme
  • Vegetais a gosto

Como preparar:

  1. Espalhe o queijo creme na tortilla.
  2. Adicione os vegetais que os seus filhos mais gostam por cima. Pode ser cenouras, espinafres, pepino, pimento vermelho, etc. É apenas importante que escolha diferentes tipos de vegetais.
  3. Enrole o wrap e sirva.

Crédito: Super Healthy Kids

Pikme

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